建议少坐多运动

我们需要多运动,少坐一整天。一些体育活动也比没有强。研究表明,坐的时间太长,会增加你患心脏病的风险,糖尿病和某些类型的癌症。

这里有22个技巧让你开始少坐多运动。检查那些你可以——你也许会很惊讶是多么容易增加更多的活动你的一天。

1. 每半个小时休息1到3分钟左右白天站和移动。你可以适应在下面列举的一些活动。例如,爬楼梯,走在休息或中午时间,等等。
2. 在电话的速度。
3. 走过去和你的同事的桌子说话和发电子邮件,即时消息或调用它们。一旦你到达那里。
4. 定期安排一个5到10分钟的身体活动闯入你的一天,等10分钟的活动上午10点和下午2点。
5. 多喝水,对你的身体有好处,你就会走更多的去厕所。使用浴室最远的从你。
6. 常务会议。另一个好处是常务会议通常更短和更重要的。
7. 使用健身跟踪计数步骤或英里。
8. 设置一个定时器来提醒你移动。一些可穿戴健身追踪移动时提醒你。
9. 使用可穿戴健身追踪或智能手机应用程序,可以让你形成一个团体和朋友在你的设备(平板电脑、电脑、智能手机)。他人的动机也会激励你移动。
10. 和你的孩子参加体育活动,如骑自行车、玩传球游戏,一起遛狗。
11. 走在足球或橄榄球场,而你的孩子玩。
12. 手动改变电视频道。起床和移动电视上广告的间隙。站起来的一部分时间看电视。
13. 离你的目的地停车。
14. 使用楼梯。
15. 更多的做饭——你将超过在免下车餐厅用餐或坐在一家餐馆。另外,你可能会节省钱,吃的更健康。
16. 经常整理你的房子。真空保持地毯清洁。拖把,厨房地板上在你的脚开始坚持它。擦洗你的浴室,清洁地板,洗窗户,去除污垢粘在水龙头关节。
17. 包袋的午餐,节省一些时间在午饭后散步。
18. 使用慢跑婴儿推车和慢跑和孩子或任何类型的推车或车和你的孩子一起去散步。
19. 坐在健身球上,烦躁不安,而你的工作。
20. 走过每一个通道在杂货店你是否需要。
21. 穿舒适的鞋子,鼓励步行。
22. 组成一个工作小组——也许漫步走到图书馆在午休时间。

有更多的好处少坐,进行适度或高强度的体力活动。适度的体力活动有什么让你心跳加快,如快走或骑自行车。试着让每周150分钟中等强度的运动。如果你在短时间,一步到高强度的有氧运动,如跑步,每周至少75分钟的目标。