甘薯油炸玉米粉饼
蔬菜提供重要的营养成分如维生素A、维生素C、钾,叶酸(叶酸),和膳食纤维。吃各种各样的蔬菜是很重要的,因为不同的蔬菜提供不同的营养。试着在每餐中包含不同颜色的蔬菜,以确保你得到这些重要的营养物质。
产量:
8份
成份:
- 8个小红薯,用干净的蔬菜刷擦洗下自来水
- 地面2茶匙孜然
- 1茶匙辣椒粉
- 盐,尝
- 16个全麦玉米饼
- 1(15盎司)可以低钠黑豆,排水和冲洗
- 1(15盎司)可以低钠玉米、排水
- 2杯切达干酪,粉碎
使用方法:
- 用肥皂和水洗手。
- 根据需要准备红薯。它们可以烤、煮、蒸或炒,直到叉。
- 在一个中等大小的碗里,用叉土豆捣碎成泥,直到形成一个泥。
- 添加孜然、辣椒粉和盐调味。拌匀。
- 把玉米放在一个盘子。传播红薯玉米混合。
- 顶级甘薯混合物与黑豆,玉米,和奶酪。
- 地方另一个玉米的奶酪。
- 在中火煮锅或烤盘,直到布朗(约2分钟),翻转和棕色的另一边。
- 熄火和油炸玉米粉饼切成6块。
- 将剩余的食物在一个密封的容器在冰箱里四天。
营养信息:
