慢炖鸡肉玉米饼汤
计划膳食可以节省你的时间和金钱。从计划家人最常一起吃的一餐开始。先准备好主菜，然后再加入其他食物。
产量:
8份
成份:
- 3鸡胸肉，去骨去皮
- 2罐(14.5盎司)西红柿丁和微青辣椒
- 2罐(15盎司)黑豆，洗净并沥干水分
- 1罐(15盎司)番茄酱，不加盐
- 1罐(4盎司)绿辣椒
- 1杯莎莎酱
- 1杯冷冻玉米(可选)
- 奶酪丝(可选)
- 煮熟的米饭或玉米片(可选)
- 新鲜香菜，在冷水下轻轻摩擦，切碎(可选)
使用方法:
- 用肥皂和水洗手。用不粘锅喷雾喷洒慢炖锅。
- 将鸡胸肉放入慢炖锅底部。处理生鸡肉后，用肥皂和水洗手。
- 如果喜欢的话，可以加入番茄、黑豆、番茄酱、青辣椒、莎莎酱和玉米。轻轻混合。
- 用小火煮8-10小时或用高火煮4 - 6小时，直到用食物温度计测量的鸡肉内部温度达到165°F。
- 食用前30分钟，取出鸡胸肉，切丝。将鸡肉放回慢炖锅中搅拌。
- 可选，配上米饭或奶酪，玉米片或香菜，如果需要的话。
- 把剩菜剩菜放在密封的容器里，放在冰箱里最多4天。
营养信息:
