秋葵豆煮玉米
Marusa Jonas拍摄
产量:
6份
成份:
- 1茶匙植物油
- 10个秋葵，用冷水轻轻摩擦，切片
- ½个洋葱，用干净的蔬菜刷在自来水下擦洗，切碎
- 2穗玉米，用干净的蔬菜刷在自来水下擦洗，从玉米棒子上切下
- 3个中等黄色的南瓜，用干净的蔬菜刷在自来水下擦洗，切片
- 1个西红柿，在冷水下轻轻摩擦，切丁
- 1茶匙盐(可选)
- 1茶匙胡椒粉(可选)
- 1茶匙干罗勒叶(可选)
- 1茶匙干牛至(可选)
- 1茶匙干百里香(可选)
使用方法:
- 用肥皂和水洗手。
- 清洗和准备蔬菜。
- 在不粘锅中用中火煮植物油和秋葵3到5分钟。然后加入洋葱、玉米、南瓜和可选的香料煮5分钟至变软。
- 加入切好的西红柿，继续煮3分钟。
- 把剩菜剩菜放在密封的容器里，放在冰箱里最多4天。
注:
可以放在鸡肉或鱼肉上食用。当玉米、秋葵和番茄不是应季时，用罐装蔬菜代替新鲜蔬菜。
营养信息:
营养软件:
ESHA食品加工机
来源:
- 美国农业部搅拌碗
