营养和美味的三明治

三明治使快速、简单,营养丰富的饭菜。看看下面的小贴士如何尝试不同的蔬菜和水果,瘦肉,全谷类,传播和三明治。

健康的三明治的小贴士:

• 选择全谷类食物。不同的口感和质地与全麦三明治。谷物提供许多营养对健康至关重要,如膳食纤维,维生素B,和矿物质。尝试不同的方法来保存三明治馅和皮塔饼的口袋,百吉饼、玉米饼、全麦或黑麦面包。
• 使用食品标签。一个产品的颜色并不总是一个很好的指示器是否全谷物。面包可以布朗由于糖蜜或其他添加成分。选择的食物这些成分在成分列表,列出第一:糙米,燕麦片,野生稻,全麦玉米、燕麦、黑麦或全麦面包。同时,检查营养标签并选择纤维含量较高的产品。
• 尝试不同的馅料。代替混合粉碎金枪鱼、火鸡或鸡肉和蛋黄酱,使用低脂原味酸奶。为了增加风味和危机,加入切碎的洋葱,芹菜,黄瓜或泡菜。真的踢起味道,加入香草或香料,如小茴香、孜然。而不是传统的花生酱和果冻三明治,试着花生酱和香蕉片。
• 三明治利差。使用不同的三明治利差踢的味道和营养。对传播如蛋黄酱,人造黄油,黄油,奶油芝士,因为他们添加脂肪和卡路里和营养价值。相反,低脂酸奶,不同口味的鹰嘴豆泥,芥末蜂蜜芥末或者光敷料。
• 提高营养与美味的配料。给你的三明治一个营养促进通过添加蔬菜或水果。不同的蔬菜有菠菜、芝麻菜、切西葫芦,黄瓜,绿色或红色辣椒、红洋葱、磨碎的胡萝卜。水果试穿三明治包括切苹果,菠萝,香蕉。
• 精益蛋白质。选择精益土耳其、烤牛肉、火腿、或低脂午餐肉的三明治午餐/熟食肉类与更多的脂肪,如定期博洛尼亚或意大利香肠。加工肉类如火腿和午餐或熟食肉类补充钠。检查原料和营养标签来帮助限制钠的摄入。
• 食品安全的三明治。包装和储存在一个绝缘带三明治。用一个冰包,冰袋,或冷冻果汁盒子,瓶装水或三明治本身。最好的质量,不要冻结与蛋黄酱三明治,生菜、西红柿;将它们添加在吃。用粗切面包,不要变得湿湿的三明治融化。冰冻果汁盒、水和三明治午餐将解冻。