管理压力

我们大多数人感到“压力”,不时地,但当这种感觉持续下去,压力成为慢性,可以产生负面影响我们的事业,生活质量,和我们的身体。四月是压力宣传月。管理压力,第一步是确定你的压力。确定压力的真正来源,仔细看看你的习惯,态度,和借口。确定压力可能是困难的,因为他们中的一些人可能是非常微妙的。有时我们不注意自己的压力的思想,感情,和行为。

技巧来帮助管理压力:

• 确定压力。试着开始压力杂志。每次你感到压力,跟踪它。你将开始看到模式和主题。写下的东西包括:压力的原因,你如何感觉(身体上和情感上),你的反应,你做了什么让你感觉更好。考虑你现在如何管理和应对压力。你的策略是健康还是不健康呢?
• 知道你的极限。这可能是令人惊讶的发现可以减少压力的数量和/或消除。学习说不知道自己的极限和坚持的一个重要组成部分。无论是个人或专业原因,承担多个可以处理是保证配方的压力。注意你当前的计划和承诺。
• 改变压力。如果它是不可能避免紧张的情况,试图改变它。处理问题并尽力预测和预防。可怜的时间管理会造成压力。战线拉得太长,后面时,很难保持冷静和专注。提前计划,确保你不要过分扩展自己。
• 试着改变的反应。如果改变压力是不可能的,试着改变的反应。适应压力可以帮助恢复一种控制通过改变预期和态度。试着把压力从更积极的角度来看。带角度的情况。问问自己多么重要它将从长远来看。
• 培养自己对改善健康。除了一个部门的方法和积极的态度,可以减少压力培养自己。留出时间放松在你的日常安排。做一些令人愉快的每一天,无论是弹钢琴,跳舞,唱歌,散步,调用一个好朋友,做填字游戏,或者读一本书。每个人都是不同的,所以重要的是要发现什么对你来说是放松的。
• 增加你抵抗压力。有规律的体育锻炼和健康的饮食习惯可以帮助对抗压力。腾出时间每天至少30分钟的活动。发现活动是有趣的,可以用一个朋友或一组增加问责。开始你的一天和一个健康的早餐和保持你的精力和你的头脑清楚平衡,营养丰富的食物和零食。

压力被定义为精神、情感或身体紧张或压力和太多会影响健康。一些方法来降低压力做一个有意识的努力花更多的时间在一个较低的装备,花时间在破裂休息和恢复,或者学习如何改变你的观点,看看情况积极的而不是消极的一面。关于压力和健康资源的更多信息,查看https://ruralwellness.unl.edu/resources。