促进孩子健康的简单方法

如果你想改变家人的饮食和体育活动习惯，请记住，随着时间的推移，小的改变会对健康产生巨大的影响。可以考虑从营养与饮食学会的一个或多个建议开始:

• 商店聪明。为了鼓励健康的生活方式，让你的孩子参与选择早餐、午餐和晚餐的食物。虽然收集杂货店购物的想法对年龄较大的孩子很有效，但可以考虑将这一建议适用于年龄较小的孩子。你可以选择你想让学龄前的孩子吃哪一类食物。然后，让他们在该食物组中的两个选项中进行选择。例如，你可以说:“你的零食要酸奶还是奶酪条?”这鼓励平衡的饮食模式，同时让你的孩子对自己的食物选择有一种控制感。
• 一起做饭和吃饭。让你的孩子参与准备饭菜。只是要确保选择适合每个人年龄的任务，为每个人的成功做好准备。对于一个学龄前的孩子来说，这可能看起来像洗葡萄、在面包上涂花生酱、搅拌食材或按微波炉的按钮。只要有可能，全家人一起坐下来享受一顿饭。家庭聚餐可以增进感情，养成良好的饮食习惯，即使一周只有几次。
• 健康的习惯。作为家庭的榜样，要帮助孩子养成健康的习惯，你能做的最好的事情之一就是树立一个好榜样。在你的盘子里放一半水果和蔬菜，选择低钠的食物，让你的家人至少吃一半的谷物。对于饮料，通常选择水而不是添加糖的饮料。
• 行动起来。定期的体育活动除了是一种消磨时间的好方式外，还能增强肌肉和骨骼，促进健康的体重，支持学习，培养社交技能，建立自尊。学龄前儿童被鼓励全天活动，而年龄较大的儿童和青少年每天需要至少60分钟的中度到剧烈的活动。这并不需要一次性完成，所以鼓励小活动休息，让血液循环一整天。

玩得开心，吃得好，一起积极活动——你不会后悔的。

你今天就可以尝试一些适合你年龄的烹饪活动!(*所有任务都应在有爱心的成年人的指导和监督下完成。)

3-5岁:

• 用凉自来水冲洗水果和蔬菜。
• 在大碗中混合干燥的原料，防止溢出。
• 在食物上刷食用油。

6-7岁:

• 用削皮机去洗过的水果和蔬菜的皮。
• 用勺子把西红柿和甜椒去籽。
• 吃新鲜的青豆和豌豆。

8-9岁:

• 用开罐器开罐头。
• 打鸡蛋。
• 榨柠檬汁或桔子汁。

10-12岁:

• 微波食品。
• 按照食谱来量食材。
• 切蔬菜片或切碎。