应对挑食

挑食是许多孩子长大后更加独立的典型现象。这里有一些建议可以帮助你:

• 以身作则:作为父母或照顾者，你是孩子最重要的榜样——尤其是在做出健康的选择时。如果你吃得健康华体会yabo，尝试新的食物，孩子们也会。
• 多买点健康食品:购买大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。把健康食品放在容易看到的地方。
• 不要勉强:强迫孩子吃某些食物只会造成更大的压力。在用餐时间提供一些不同的水果和蔬菜。让孩子们找到他们喜欢的食物。
• 尝试新的食物:尝试不同的质地和口味。如果你通常吃的是苹果片，试试牛油果片或猕猴桃片。不要吃胡萝卜条，试试豌豆片、青椒片或黄瓜。
• 创意:在家人喜欢的食物中加入水果和蔬菜。将蓝莓和燕麦混合到煎饼中。在你最喜欢的麦片中加入切片水果。把蔬菜丝放在米饭或全麦意大利面上。用新鲜或冷冻的草莓、香蕉和低脂酸奶制作冰沙。
• 让孩子帮忙准备饭菜和零食:孩子们更有可能吃他们帮忙制作的食物。鼓励孩子们帮忙准备饭菜和零食。让他们帮忙列购物清单，在杂货店挑选食物，切片、混合、烘焙或烹饪食物。
• 让健康食物吃起来有趣:将烤鸡、低脂奶酪和蔬菜切成小块。让孩子们“蘸”一下蘸酱汁。试试鹰嘴豆泥、低脂牧场酱、番茄酱和芥末。