开始步行

随着天气开始温暖起来,白天变得长了,很多人想花时间在外面而不是被关在里面。很容易到外面坐你的甲板上或露台,享受新鲜的空气,但这将是奇妙的,如果你先走。步行是一个很好的方式开始被更多的体力活动。它是免费的,几乎可以在任何地方进行,不需要特殊设备,舒适的衣服和鞋子。

• 认为婴儿的步骤。如果你有一段时间没有运动不要犹豫,不要觉得你必须步行英里英里。慢慢开始,但保持一致。每天走哪怕只是一块或两个。
• 开始步行10分钟。认为5分钟,5分钟回来。看到你走在这五分钟,还记得你在哪里当你转身。只要十分钟的身体活动并提供健康福利,如:对自己感觉更好,更少的几率被抑郁,睡眠质量更好,更强的肌肉和骨骼,容易移动。
• 姿势津贴:当你思考你的姿势行走。保持你的头,肚子,双肩放松。自然摆动你的手臂。选择你自己的舒适、自然的步长。
• 记得呼吸!你应该能够在你如果你不能走,你可能想要慢下来。
• 速度和距离:起初,甚至不考虑你的速度或距离。只是这样做是重要的。当你习惯了步行10分钟,你会开始注意到你可以进一步走10分钟。一旦你舒适的步行10分钟,开始慢慢增加时间你走,直到你可以舒服地每天步行30分钟。三个10分钟的散步是一样的一个30分钟的步行。做最适合在你的时间表。
• 步行和安全:当你走路,是安全的。看交通;最好是走在人行道上(如果可能的话)。知道你走的区域,并考虑与朋友散步。如果你体验行走后关节疼痛,尤其是如果它持续超过两个小时,这将会是一个好主意来检查与你的医生,看看导致疼痛。这可能是简单的像需要更好的鞋也可以是你应该改变另一种形式的锻炼。
• 奖励自己。最后,你走后奖励自己。也许是时间坐在天井或甲板,享受春天的新鲜空气。