生活方式的改变和高血压

高血压是心脏病的主要危险因素，心脏病是美国人死亡的主要原因。如果你的血压在一段时间内高于130/80毫米汞柱，就会导致严重的健康问题，如心脏病、中风、肾病和痴呆症。

如何预防高血压?

据美国国家心肺血液研究所(NHLB)称，健康的生活方式对预防和管理高血压很重要。这些改变包括减肥/保持健康的体重，健康的饮食计划，增加体育活动，减少饮食中的钠，限制饮酒，获得足够的睡眠，减轻压力和戒烟。以下是一些建议:

多运动。有规律的适度体育活动，例如在一周的大部分时间里快走30分钟，可以帮助降低和控制血压。如果你有一段时间没有运动了，或者你正在开始一项新的活动或锻炼计划，那就慢慢来。如果你有心血管疾病或任何其他已存在的疾病，请咨询你的医疗保健专业人员。

以健康的体重为目标。步行有助于保持健康的体重(身体质量指数18.5-24.9)，从而降低患高血压的风险。在多余的脂肪组织中，增加的血管会给心脏带来负担。对于许多超重的人来说，即使是10磅的小减重也能降低血压或预防高血压。

遵循健康的饮食计划。按照饮食计划，血压可以降低8-14毫米汞柱，饮食方法停止高血压(DASH)。遵循DASH饮食可以增加钾、镁、纤维和钙的摄入量，所有这些都与降低血压有关。DASH饮食包括多吃水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃饱和脂肪和总脂肪。DASH饮食结合有规律的适度运动和健康的体重可以最好地降低血压。限制钠和酒精的摄入也可以使血压降低2-8毫米Hg2。

如果你已经有高血压，重要的是防止它恶化或引起并发症。你应该定期接受医疗护理，并遵循你规定的治疗计划。