就走

走吧，每一步都是迈向健康的一步。步行是一项容易开始并保持的体育活动。它不需要特殊的技能、设施或昂贵的设备。许多研究表明，散步对健康有益，而且受伤的风险很低。它可以全年在许多不同的地方进行。所有年龄和能力的人都可以走路。许多残疾人能够借助轮椅或助行器等辅助设备行走或移动。

我需要走多远?
成年人每周至少需要150分钟(2.5小时)中等强度的活动，如快走。这听起来可能需要很多时间，但有一些方法可以让它变得更可行。你可以在一周内分散你的活动，这样你就不必一次做完所有的事情。可以是每天30分钟，每周5天。你甚至可以在一天中把它分成更小的时间段。

快走对健康有很多好处，比如:

• 保持健康的体重，减少体内脂肪
• 改善心血管健康
• 增强骨骼和肌肉
• 增强肌肉耐力
• 改善你的情绪、认知、记忆和睡眠
• 减少压力和紧张

增加步行时间的技巧:

• 把车停在离你要去的地方更远的地方。
• 寻找新的有趣的地方来伸展你的腿。
• 把散步作为思考的时间(让你的创造力来解决问题)。
• 在工作时间安排步行会议，这不仅能让你换个环境，还能让你更有效率。
• 如果你非常熟悉你的步行路线，可以做步行冥想。行走冥想意味着行走时注意每一步和呼吸。这是一种缓解压力的方式，类似于静坐冥想，但额外增加了身体活动的好处。

步行是开始和继续健身之旅最简单的方式。走路很容易，安全，除了一双舒适的鞋子外，不需要任何费用。步行是所有运动中退出率最低的。所有的证据都表明，散步对每个人来说都是一种重要的体育活动!