不要拒绝力量训练

每个人都知道有氧运动对你有好处。但是，如果你的有氧运动与肌肉增强活动不平衡，你就会错过整体健康和健身的一个特殊组成部分。

力量训练的好处:

• 增强骨骼强度
• 改善肌肉健康
• 有助于在减肥期间保持肌肉质量

我需要多少钱?
建议每周至少进行2天增强肌肉的体育活动。运动应该锻炼你身体的所有主要肌肉群——腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩膀和手臂。除了有氧运动，还应该做一些增强肌肉的运动。你可以在做有氧运动的同一天或不同的日子里做一些增强肌肉的活动——只要对你最有效。

肌肉增强活动的例子
有很多方法可以增强你的肌肉，无论是在外面，在家里还是在健身房。例如:举重，使用阻力带，做一些用你的体重来抵抗的运动(如俯卧撑，仰卧起坐)，繁重的园艺(如挖掘，铲)，和某些类型的瑜伽。

开始
在开始力量训练计划之前，一定要咨询你的医生，特别是如果你有健康状况，受伤或疾病。如果你从来没有做过力量训练，慢慢开始。做5到10分钟的伸展运动或有氧运动来热身。

肌肉强化没有具体的时间建议，但肌肉强化练习应该进行到很难再重复进行的程度。当使用抗阻训练来增强肌肉力量时，每项运动重复8至12次的一组是有效的，尽管2或3组可能更有效。随着时间的推移，肌肉力量和耐力的提高是渐进的。增加体重或每周锻炼的天数会使肌肉更强壮。

如果你已经在做有氧运动，力量训练仍然是一个很好的方式来完善你的锻炼。它将帮助你改善音调，增强力量，保持肌肉和自我感觉良好。