战胜炎热

在美国，高温是与天气相关的主要杀手之一，每年导致数百人死亡。北美的夏天很热。落基山脉东部的夏季往往既高温又高湿度，使得日常行走更加困难。高温和高湿会给你的身体带来额外的压力，因为汗液不会轻易蒸发来冷却你的皮肤。在给自己降温的过程中，心率也会加快。

这里有一些小贴士，可以让你在炎热的夏天每天走路都安全:

• 把散步或活动安排在一天中最酷的时间清晨或傍晚。如果您是儿童、老年人或有健康问题的人，请注意。
• 多喝水。脱水是中暑的一个关键因素。保持充足的水分。每小时喝2到4杯水。不要等到口渴的时候。如果你运动强度大，可以考虑用运动饮料来代替钠、氯和钾。
• 着装得体。轻便、浅色、宽松的衣服可以让汗水蒸发，让你保持凉爽。
• 使用防晒霜。戴太阳镜。戴一顶宽边浅色帽子。晒伤会降低身体冷却的能力，增加患皮肤癌的风险。
• 得到更为接近。逐渐增加你在户外炎热的时间。这通常需要一到两周的时间。
• 注意与热有关的疾病的症状和体征:肌肉痉挛、恶心或呕吐、虚弱、疲劳、头痛、头晕、思维混乱、低血压、心率加快、大量出汗或视力问题。这些情况可能会恶化并成为医疗紧急情况。

夏天散步和活动时要注意安全!!不要因为太热就放弃!