在日常锻炼中加入音乐

如果音乐是你日常锻炼的重要组成部分，你并不孤单。研究表明，音乐可以成为长时间高强度锻炼的强大动力。音乐可以从疲劳中分散注意力，它可以提高情绪，帮助提高耐力，减少感知的努力，甚至可能促进代谢效率。研究表明，听音乐时，人们会比平时跑得更远，骑得更远，游得更快——通常都没有意识到这一点。

• 协调运动节奏。热身或降温时，选择每分钟80-90拍(bmp)的歌曲。当你的速度增加时，听120-140 bpm范围内的歌曲。使用songbpm.com*或在你的互联网浏览器中搜索，找出你最喜欢的歌曲的节奏。
• 用音乐作为激励。快节奏的音乐可以激励我们进行更长时间、更艰苦的锻炼，因为它能分散我们的注意力，让我们不会感到疲劳或想要停止锻炼。节奏强烈的歌曲通常效果很好。但超过140 bpm的歌曲不太可能提高锻炼效果。一个人对歌手的情感或歌词的认同程度也会增加动力。
• 戴上耳机和安全音量。戴耳机时要注意音量。把你最喜欢的歌曲的音量调大是可以的，但记住要把音量调小到安全的收听水平。小耳塞式耳机(插入耳朵)不会阻挡外界的声音。用户倾向于把音量调大，而不是其他噪音。如果你戴着耳机，如果站在你附近的人都能听到耳机里传来的音乐，那么音量就太大了。在户外锻炼时，不要戴耳机，这样你就能听到周围的交通和其他声音。记住安全第一!