电子邮件的作者:同事聚餐剩下女士,RDN多人扩展在兰开斯特郡
红薯经常列出排名前20的营养食品由于其高维生素A的含量,维生素C,复合碳水化合物和纤维素。他们提供的钾,低脂肪和钠。和所有大约130卡路里的一个中等红薯。
使快速工作使用一个便宜的土豆捣碎红薯的马铃薯捣碎机和微波炉。如果你从未见过一个马铃薯捣碎机,它看起来像一个巨大的压蒜器。你唯一需要在这个版本的其他成分捣碎的红薯是橙汁和肉桂:
- 洗下的红薯皮清洁外,自来水。摩擦迅速——擦洗清洁刷或手去除表面污垢和微生物。不要使用肥皂或洗涤剂。
- 烤白薯在微波的方向你的烤箱。为达到最佳效果,选择大小一致红薯烤以同样的速度。在烘烤之前,皮尔斯洗红薯用叉子允许蒸汽逃跑被加热。
- 减少烤的红薯水平(不需要删除皮肤!)2至3部分,这取决于土豆的长度。提升和移动红薯钳,防止燃烧你的手指。
- 部分切端下来,一次一个,使成细条。
- 压在马铃薯捣碎机通过孔,把红薯留下皮肤。
- 删除每个部分的皮肤和重复。
- 混合在一个小桔,直到所需的一致性。季节与肉桂的味道。
- 如果土豆泥有冷却超过你喜欢,在微波再热一下。