糖和甜食是一个万圣节的重要组成部分。因为它一年只发生一次,享受你的糖和甜食,但适量。他们有很多的卡路里,饱和脂肪和糖。做一个开关。在爆米花和糖果,增加营养健康的治疗。
爆米花是天然低脂肪和热量,加上高纤维。小心当添加黄油,油,和/或盐。选择爆米花没有多余的脂肪每杯(31卡路里),oil-popped(35卡路里每杯)或轻奶油爆米花(每杯约80卡路里)。当购买预包装的爆米花,使用营养标签比较卡路里,脂肪、饱和脂肪、钠含量选择更健康的选择。你知道爆米花计数作为一个整体粮食吗?“我的餐盘”建议获得至少一半的你的谷物粗粮。一份全麦等于三杯爆米花。
图片由凯拉Colgrove
万圣节瘦骨嶙峋的手指
产量:
5份
成份:
- 15杯爆米花,无盐
- 25块玉米糖
- 5保利一次性手套,清晰,一个尺寸适合大多数(无粉和食品安全)
使用方法:
- 用肥皂和水洗手。
- 根据空气准备好爆米花波普尔的方向。
- 取代1食品安全的塑料手套和1块玉米糖每个手指的指甲。
- 填满每一个手套3杯爆米花。一些爆米花在手指,然后加入剩下的爆米花手套。
- 领带与丝带或纱线手套的结束。
注:
- 1/2杯unpopped内核= 16杯爆米花。享受剩下的爆米花(约1杯)。
- 根据包装上的指示准备在微波爆米花或炉子的顶部。
营养信息:
来源:
改编自爱丽丝致力于女士,RDN。健康的万圣节派对的食物爆米花。从检索//www.alandalesgay.com/。
图片由凯拉Colgrove
万圣节派对爆米花混合
产量:
8份
成份:
- 16杯爆米花,无盐
- 1/2杯玉米糖
- 半杯橙,棕色和黄色糖果块花生酱
使用方法:
- 用肥皂和水洗手。
- 根据空气准备好爆米花波普尔的方向。
- 约1/4的爆米花添加到一个大碗里。撒上大约1/4的糖果的爆米花。重复分层的成分混合导致糖果碗底。
- 服务勺从一个大碗或自闭塑料袋填充2杯混合物为每个人享受。
注:
- 1/2杯unpopped内核= 16杯爆米花。
- 根据包装上的指示准备在微波爆米花或炉子的顶部。
- 添加葡萄干,其他干果、坚果、橡皮糖蠕虫或其他橙色和黑色的糖果。
营养信息:
来源:
改编自爱丽丝致力于女士,RDN。健康的万圣节派对的食物爆米花。从检索//www.alandalesgay.com/。
来源:
- 美国农业部营养政策和促进中心(美国农业部)。选择“我的餐盘”。访问:https://www.choosemyplate.gov/访问:10/28/2019。
- 爆米花。2019。营养信息。访问:https://www.popcorn.org/Nutrition/Popcorn-Nutritional-Information访问:10/28/2019。
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