全谷物是许多营养物质的重要来源,包括纤维、维生素B(硫胺素、核黄素、烟酸和叶酸)和矿物质(铁、镁、硒)。产品由全谷物含有整个食用谷物的一部分,包括外层叫做麸皮。麸皮中含有大量的维生素B,纤维和其他微量元素。
儿童以及成年人需要一半的谷物粗粮。一些常见的全谷物包括燕麦、糙米、全麦面粉,和爆米花。一种简单的方法将全谷物添加到你的一天是使用全麦玉米饼做成美味的包装!
包装是一个了不起的方式来使用零碎的肉类、蔬菜、奶酪等等。组合的可能性仅受限于你的想象力!
卡米井提供的照片
全谷类食物的包装十分冷静
产量:
8份
成份:
- 4全麦或全麦玉米饼(8)
- ¼杯低脂沙拉酱,香蒜沙司或鹰嘴豆泥
- 2杯生菜或绿叶蔬菜
- 1小黄瓜
- 1红椒或西红柿
- ½磅切低钠土耳其乳房
使用方法:
- 用肥皂和水洗手。轻轻洗生菜在自来水和拍干。洗西红柿黄瓜和辣椒/冷自来水。切薄片。
- 传播牧场色拉酱,香蒜沙司或鹰嘴豆泥薄面饼,一寸的边缘。
- 层与土耳其和蔬菜。辊玉米粉圆饼。
- 用一把锋利的刀,切半,服务。
营养信息:
营养软件使用:
ESHA食品加工机
来源:
- 谷物集团美国农业部的“我的餐盘”
- 孩子们在厨房里的课程密苏里州大学的扩展
在2022年这个通讯被同行评议。
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