让孩子的午餐易于咀嚼

让午餐美味可口的秘诀在于多样性:各种各样的质地、颜色、声音和味道。不断改变你的食物，让午餐变得有趣，并确保你的孩子吃它们!

由于孩子的胃很小，他们需要每一口午餐都有营养。下面是6个小贴士，让你更容易从商店买到健康的食物。

1. 在杂货店购买食物“我的餐盘”的五类食物:蛋白质、乳制品、谷物、水果和蔬菜。孩子喜欢颜色!选择至少六种颜色的水果和蔬菜。
2. 从商店一回家，就把水果洗干净，放在一个大碗里，以便快速食用。还要准备蔬菜吃。让你的孩子帮你做一些简单的任务，比如把花椰菜切成碎片，或者用饼干切割机切出有趣的形状。帮助准备食物的孩子更有可能吃它²．
3. 接下来，把食物分成可食用的大小的容器，可以作为午餐或在家快速食用。切片或切成方块的奶酪。将调味料放入密封袋或容器中，容器底部有蘸料。
4. 在周末，和你的孩子一起上烹饪课，准备三明治、包裹或可重新加热的可以冷冻的主菜。用全麦面包、玉米饼、皮塔饼或剩下的煎饼来装馅料。
5. 奶酪、火腿丁或熟汉堡，可以加入打散的鸡蛋中，放入松饼盒中，在350华氏度的温度下烘烤25-30分钟。用全麦英式松饼或迷你百吉饼冷冻成鸡蛋三明治。
6. 用搅拌机做一个简单的鹰嘴豆泥，配上蔬菜或蔬菜片。用普通的希腊酸奶自制蘸酱，加入孩子喜欢的香料。鹰嘴豆泥、鳄梨酱和希腊酸奶酱可以用来涂在三明治上，而不是蛋黄酱。