走路上班

成年人在工作上花费大量时间，我们中的许多人很难找到时间进行体育锻炼。根据美国心脏协会的数据，自1950年以来，我们每天坐着的时间增加了83%。增加体育锻炼的时间有很多好处，比如降低心脏病、中风、高血压和某些类型癌症的风险。如果一次很难找到30分钟的运动时间，那就试着在工作日休息10分钟散步。

• 确定步行的最佳时间-决定什么时候最适合走路。你能把喝咖啡的休息时间换成散步的休息时间吗?午餐时间最合适吗?或者你可以早到几分钟，或者晚到一会儿，挤出时间走一走?有很多选择。
• 上班时留一双步行鞋在办公室或车里放一双舒适的鞋子。你不会因为穿着高跟鞋或正装鞋走路而伤到脚，也不会以鞋子不舒服为借口不走路。
• 找一个小组-找几个对上班散步感兴趣的同事。互相帮助保持动力。走路也是一种很好的交流方式，可以边走边讨论工作。
• 做好准备-如果你更喜欢走到外面，或者发现这是你唯一的选择，做好准备。不仅要有舒适的鞋子，还要考虑在你的办公室或车里准备太阳镜、防晒霜、外套、袜子甚至是雨伞。
• 边走边谈-需要和同事讨论一些事情?步行会议可能更有成效，也更健康。