走路:给自己的礼物

每年的12月，我们都会考虑给家人、朋友和生命中特别的人送礼物。尤其是在假期期间，人们似乎没有时间。有时候，为了给别人一个特别的节日，我们承受着巨大的压力，却忘了给自己留点时间，也忘了给自己一份礼物。

今年，给自己一个健康的礼物吧。每天散步。研究表明，每周至少150分钟的中等速度步行可以帮助你:

• 降低患心脏病、中风和糖尿病的风险
• 改善血压和血糖水平
• 防止体重增加
• 减少患骨质疏松症和某些癌症的风险
• 促进心理健康
• 增加去甲肾上腺素的浓度，这种化学物质可以调节大脑对压力的反应

一般来说，运动也会释放内啡肽，让人产生幸福感和欣快感。有规律的体育锻炼可以提高记忆力和学习新事物的能力。出汗会增加海马体中负责记忆和学习的细胞的产生。

另一个给自己的礼物可能是找一个可以和你一起走的朋友。独自一人的想法足以让一些人不敢走路。解决这个问题的最好办法就是找一个朋友一起散步。你可以计划对你们俩都方便的步行路线，或者把你们带到以前从未去过的地方。这是一种很好的锻炼方式，与朋友共度时光，并对你的新健康习惯负责!

最后，给自己买一件衣服和鞋子，这样在任何天气都能让你走路更轻松。好的鞋子和衣服既舒适，又能保护你不受恶劣天气的影响，这会让你意识到你可以在大多数天气里走路，同时还能保持温暖和干燥。