夏日的阳光照耀着繁忙的日程

夏天通常意味着有很多时间和家人一起玩耍，但也可能是你忙碌的时候，没有足够的时间做必要的锻炼!体育活动对所有年龄段的儿童和成人都很重要，无论季节是晴是雨。根据美国人身体活动指南在美国，成年人每周需要两个半小时的体育活动，儿童每天需要60分钟。遵循这些建议，为你繁忙的家庭日程表增添更多有计划的活动:

• 设置家庭活动时间。在一周开始的时候，留出一些时间来确定每个人什么时候都可以在一起。让这些时间和你的家人一起做有趣和健康的活动。去农贸市场，在游乐场停下来，或者在下雨天去打保龄球，但最重要的是，站起来，一起行动起来!
• 提前计划并记录你的进展。把你的活动时间规划得和下一场球赛一样重要，并把它写在你的日历上!让孩子们帮忙计划乐趣，并在完成后让他们检查!在一个容易拿到的地方放一块白板是一个很好的方式来增加和减少你的家庭欢乐时光。
• 在房子周围工作也算!体育活动并不总是指球类运动或游泳项目。起床并行动起来也可能包括种植花园或挖土。小孩子喜欢假装他们在修剪草坪。浇花也很有趣，尤其是在炎热的夏天，如果这变成了一场冷水大战的话!
• 尽你所能继续前进。你能用你拥有的时间做什么?如果你要送孩子去参加棒球训练，那就利用这段时间去散步。带一个飞盘，和你的其他孩子玩一个有趣的接球和抛球游戏。如果你有小孩，可以带上婴儿车，边走边玩老式的“我是间谍”。
• 一起学习一些新技能。参加绘画课，学跳舞，或者打高尔夫球。帮助孩子练习，这将有助于保持整个家庭的乐趣和乐趣。
• 看着天空!夏天意味着有很多户外活动，但要确保你知道是否需要计划在室内活动。为各种天气状况制定计划，以防情况发生变化。室内游泳、烘焙日和购物之旅都是不错的计划。
• 关掉电视!专注于摄影的镜头吧!你甚至不需要花哨的相机，因为智能手机也可以拍出很好的照片!去散步，探索大自然，让你的孩子拍下他们认为令人惊叹的东西。
• 从你的夏日乐趣清单开始。不要试图一次做太多事。当你看到家人都准备好了，就开始加入新的活动。试着带狗去长时间散步，或者增加一个新的班级，一点一点地。你不想在开始之前就筋疲力尽吧!
• 让其他人加入你的家庭乐趣!这是一个让你的孩子和朋友们共度时光的好方法。一起步行去图书馆，报名参加5公里长跑，或者去野餐。你们一起做事总是更有趣。
• 把这当做家庭娱乐，而不是锻炼!记住，任何时候你们可以一起做一些事情，都是值得庆祝的!计划一次去动物园、公园或湖泊的旅行，专注于一起活动的乐趣。