和孩子一起跑步

和家人一起跑步可以培养你和孩子对运动的热情。这里有一些建议，可以确保你的孩子和你一起锻炼，度过一段快乐、安全和有益的时光:

1. 主动提供，不要施加压力:不要强迫你的孩子加入你;相反，你应该邀请他们，和他们聊聊你在跑步时有多开心。
2. 开始缓慢:如果你的孩子已经准备好和你一起跑步，慢慢开始是很重要的。青春期前的孩子应该只强调运动，而不是锻炼。不要强迫孩子每天和你一起跑步。如果你的孩子想每天和你一起跑步，每周放慢几次。试着只跑短距离，也许在灯杆之间或者到街区的尽头，然后走至少两倍的距离。重要的是要记住他们的身体正在生长，不要耗尽他们。
3. 简单:当你和你的孩子一起跑步时，重要的是要记住他们还小。对你来说可能是一座小山，对他们来说却是一座山。你可能觉得自己几乎动不了，但它们的小腿可能在努力跟上。如果你已经是一个专门的跑步者，不要把和你的家人一起跑步作为你的锻炼，而是作为你的大跑的冷却或热身。
4. 越野:为了避免常见的抱怨，“太无聊了”，让你的孩子对跑步更感兴趣，把它移到人迹多的地方(或人行道)。试着在当地的公园或徒步小径上跑步。选择跑步地点时，一定要考虑安全因素。有大斜坡、陡坡或水体的地方可能不是和家人一起锻炼最安全的地方。然而，柔软的地形比典型的路面更容易让孩子的骨骼生长。
5. 做好准备:即使你只计划跑30分钟，带水、伤口绷带和手机以备不时之需也是很重要的。此外，你可以带点零食来帮助疲惫的小腿完成比赛。就像你为自己准备的一样，确保你的孩子为挑战穿好衣服。买一双高质量的带有牵引功能的跑鞋，让你的家人在越野旅行时安全。

对于孩子们来说，和家人一起跑步是一种有趣的方式，可以让他们每天至少进行60分钟的身体活动。“鼓励你的孩子和你一起跑步只需要一会儿时间，这可能会发展成他一生的热情。”