身体活动资源来获得所有年龄和移动!

根据最近更新的美国人体力活动指南》第二版,家庭的所有成员,包括学龄前儿童,经验从移动更有益健康。

所有年龄段的成年人仍然需要每周至少2½小时的体育活动,和青年年龄6 - 17日仍然需要每天至少60分钟。现在更新的指南包括新的以证据为基础的建议来帮助人们保持健康。这里有一些亮点和有用的资源,让所有年龄和移动:

学龄前儿童

学龄前儿童(3 - 5年)应该活跃一整天来提高增长和发展。学龄前儿童的成人护理人员应该鼓励积极发挥(轻、中度或剧烈强度)和结构化活动,比如游戏,标签,和骑自行车或三轮车。强化骨骼,孩子应该做的活动,包括跳跃,跳跃,跳跃、攀爬、跑步、和翻滚。目标每天至少3小时的活动时间。资源来满足这条指导原则:

• 是一个活跃的家庭——“照我说的做,我做……作为一个家庭”(内布拉斯加扩展名)
• 迷人的孩子走路和徒步旅行

学龄儿童和青少年

是非常重要的提供机会和鼓励年轻人参加体育活动适合他们的年龄,是愉快的,提供品种。这里有一些资源来帮助这个年龄段满足每天60分钟的身体活动的建议:

• 移动你的简报对孩子的方式(美国卫生和人类服务部)
• 如何让你的孩子(汉娜德内布拉斯加扩展名)
• 和你的孩子一起跑步(Alyssa Wessling、内布拉斯加扩展名)
• 有关安全的骑自行车(内布拉斯加扩展名)
• 去钓鱼!规划一个安全的家庭冒险捕鱼(内布拉斯加扩展名)
• 心智能Fun-Indoor身体活动的想法(内布拉斯加扩展名)
• 有趣的家庭热身活动(安芬顿,内布拉斯加州的扩展)
• 冷却后活跃(安芬顿,内布拉斯加州的扩展)
• DIY FitBall:一个有趣的健身活动(凯拉Colgrove、内布拉斯加扩展)

成年人

成年人应该多运动,少坐一整天。这个建议是基于新的证据显示增加久坐行为之间的密切关系(坐)和患心脏病的风险增加,高血压,和全因死亡率的成年人。以上所有的体育活动,尤其是中度活动(任何让你心跳更快),可以帮助抵消这些风险。任何数量的体育活动有一些健康的好处,即使在短期不到10分钟。有些是比没有强。资源来满足这条指导原则:

• 移动你的简报为成人(美国人体力活动指南》第二版,美国卫生和人类服务部)
• 22个小贴士少坐多运动:(同事聚餐剩下)
• 走,享受视图:(同事聚餐剩下和琳达Boeckner)

老年人

老年人应该包括平衡训练和有氧和肢体舒展活动,帮助降低与跌倒有关的伤害的风险,建议每周150分钟的体力活动。资源来满足这条指导原则:

• 移动你的方式对老年人简报:(美国人体力活动指南》第二版,美国卫生和人类服务部)
• 运动和体育活动(国家老龄研究所)