新年快乐!你制定新年计划了吗?每年一月,数以百万计的美国人都会下定决心,希望通过减肥、健身或健康饮食来改善自己的健康状况。遵循以下4条建议,让今年你和你的家人过上更健康的生活方式:
建议#1 -摄入适量的卡路里:每个人都需要不同数量的卡路里,这取决于他们的年龄、性别、身高、体重和身体活动水平。要确定适合你的卡路里量,请将您的信息输入每日饮食计划通过美国农业部的“我的餐盘”获得个性化的计划。
提示#2 -按照我的餐盘指南建立一个健康的餐盘:
- 找到你的健康饮食方式,并坚持一辈子。
- 你的盘子里有一半是水果和蔬菜。
- 喝低脂或脱脂牛奶或酸奶。
- 至少一半的谷物是全谷物。
- 改变你的蛋白质食谱。
- 做一些小的改变。
建议#3 -选择低饱和脂肪、钠和添加糖的饮食方式:食用高固体脂肪、添加糖和盐的食物可能会增加某些慢性疾病的风险。喝水代替含糖饮料,甜点选择水果。在食物中加入香料或香草来调味,而不是加盐,并比较汤、面包和冷冻食品中的钠含量。适量吃蛋糕、饼干、冰淇淋、披萨、奶酪、香肠和热狗。
提示#4 -积极锻炼身体:以自己的方式进行体育锻炼是很重要的。从做你能做的事情开始,选择你喜欢的活动。为了获得最大的健康益处,成年人每周应至少进行150分钟(2小时30分钟)中等强度的有氧运动,年轻人每天应进行60分钟(1小时)或更多的体育活动。
来源:
“我的餐盘”美国农业部
本通讯已经过同行评审。
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