让这成为一个健康的新年

又到了一年中的这个时候，许多人都制定了新年决心或计划，在新的一年里为自己制定了计划。然而，研究表明，我们中的许多人都很难完成这些决心。看看这些建议，确保你成功实现目标:

设定目标时要聪明:
最受欢迎的新年决心往往集中在改善健康上。但是，为了实现这些目标，必须详细阐明需要做些什么。例如，如果新年决心是“多运动”，这对你来说意味着什么?你最近有多少活动?你还想要多少?你想做什么样的活动?你将在何时何地活动?

专家说聪明的目标:具体的，可衡量的，可实现的，现实的，易于跟踪的:

• 具体的目标清楚地指明要采取的行动，比如“我要走……”
• 可衡量的目标确定要做多少事情。它们会提供一种负责任的方式，所以为你的目标添加数字和时间框架:“我要每天步行30分钟……”
• 可实现的目标确定针对你的情况可能采取的行动。例如，如果你在工作前后总是赶时间，也许“我每天午饭时间走30分钟”对你来说是可以实现的。
• 现实的目标确定对你的情况是合理的行动。如果你的工作不允许你每天中午散步，你还能指望有多少天中午能出去走走呢?
• 可跟踪的目标帮助你衡量自己的进步。你能按照计划在日历上完成一项任务吗?

一旦你设定了明智的目标，遵循以下简单的建议来帮助你成功:

• 时间管理-不要让繁忙的日程妨碍你坚持到底。请记住，研究表明，三次10分钟的散步和一次30分钟的远足一样有益。
• 个性化你的计划-选择一个你喜欢的活动。选择一些活动，然后时不时地改变一下。这不仅能防止无聊，还能让你以不同的方式挑战你的身体。
• 调整自己的步伐特别是如果你刚刚开始参加体育活动，开始时要缓慢，随着体力的增加逐渐增加你的活动水平。过度运动会增加受伤的风险，可能会导致倦怠。
• 支持系统-找一个伙伴加入你。知道别人指望着你，有助于增加你坚持到底的可能性。(提示:你最好的运动伙伴可能是你的狗!狗总是想出去散步或玩接球，它们很少打电话说它们有冲突!)