让你的家庭在冬季保持活跃

全年保持身体活动很重要。在冬季的几个月里，天气会给你的运动带来挑战。这里有一些建议，即使天气不太理想，也能帮助你的家人继续积极的生活方式。

积极运动的第一步是了解每天建议进行多少体育活动。根据美国人身体活动指南在美国，成年人每周需要两个半小时的体育活动，6-17岁的儿童每天需要60分钟。这三种类型的体育活动是有氧运动，肌肉增强和骨骼增强。这里有一些建议可以帮助你的家庭达到这些建议:

• 制定一个计划并坚持下去!要做到这一点，最有效的方法就是让你的家人参与计划过程。设定一周中你们可以一起活动的特定时间。
• 目标要现实一点。大多数家庭都很忙，离开家可能不是最好的选择。制定一个在家进行体育活动的计划。
• 头脑风暴列出在天气好的几个月里你的家人喜欢的活动，并决定这些活动如何适应冬季。
• 关掉电视和其他电子设备。你的家人每天看屏幕的时间不应该超过两个小时。

有氧运动是任何提高心率的活动。这可能是最难养成的习惯。它包括让你出汗的运动!在冬天，最大的障碍可能是太冷了，不能在外面这样做。下面列出了一些在家里使用物品来创建活动游戏的想法:

• 享受舞会吧!打开你最喜欢的音乐，展示你的舞蹈动作。
• 玩一个叫做“所有的停止和音乐^3.．音乐播放时，每个人都在动。音乐一停，大家都僵住了。
• 尝试一个改良的抢椅子游戏。用积木或小毛巾之类的东西在房间里摆好位置。当音乐停止时，每个人都需要站在其中一个物体附近。如果你没有站在一个物体附近，那么你就出局了。在房间周围设置其他活动，比如在那些等待游戏结束的人做仰卧起坐和俯卧撑的瑜伽垫。关键是每个人都要保持活跃。
• 创造一天中坚持使用的活动。在每根棍子上写一项活动(例如深蹲、圈圈、跳绳等)。轮流画一根棍子，让所有的家庭成员都参加这个活动。
• 让故事时间成为活跃的时间。选择一本有一个经常重复的单词的书。每当这个词出现在故事中，每个人都做一个开合跳或单脚跳。改变故事和动作。这项活动是针对年龄较小的孩子，但整个家庭都可以参加。
• 查看其他资源从当地图书馆或在线搜索家庭体育活动网站和应用程序进行体育活动。