热身是在进行体育活动之前进行的一段时间。它应该包括心血管运动、拉伸和肌肉增强的结合。心血管运动的目的是增加血液循环、体温和心率，而伸展运动可以温暖肌肉，为运动过程中需要进行的动作做好准备。加强肌肉锻炼有助于肌肉的形成，从而有助于骨骼和平衡。
大多数热身会持续10到20分钟;这给身体足够的时间来逐渐为体育活动做好准备。一个有趣的练习可以用来和家人一起完成这个目标。其中一种练习被称为“S”步道。不需要任何设备，只需要一个领队。
- 从所有玩家排成一行开始。
- 玩家们排成一列跟随领队，仔细观察前面的人。
- 领头的做一个“S”形，从步行开始，逐渐增加速度。领队可以在慢走、快走和慢跑之间交替进行。
- 在一段时间后，让玩家轮流，让前面的人走到队伍的后面。
- 继续，直到所有成员都有机会领导。
这是一种有趣的方式，让每个人都参与进来，为下一阶段的活动热身!
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