一起运动的家庭，一起健康。儿童每天需要60分钟的体育活动，而成年人每周应达到150分钟。最重要的是要记住让体育活动变得有趣!为了让每个人都少动少坐，参加这个有趣的健身活动，叫做FitBall。它很容易玩，因为它类似于烫手山芋游戏，使用很少的设备。当音乐停止时，持球的人选择一项所有人都可以参加的健身活动。所有年龄都喜欢玩这个健身活动!
如何玩健身球:
供应:
- DIY FitBall(参见下面的说明)
- 设备上的音乐
- 扬声器播放音乐
- DJ -负责在比赛中开始/停止音乐的人。
使用方法:
- 参与者们围成一圈。
- DJ开始播放音乐，在播放音乐的同时，参与者将沙滩球从一个人传给另一个人。
- 当音乐停止时，拿着沙滩球的人选择离他或她右手拇指最近的活动来表演。在开始活动之前，确保每个人都有适当的空间。
- 回到你的小组圈子，在时间允许的情况下继续玩游戏。
额外的提示:
- 如果选择的练习已经在该活动中完成，参与者可以选择最近的尚未完成的练习。
- 参与者会像打排球一样想要击球，而且由于每个人都很兴奋，可能会使活动变得更大声。如果你想要一个更平静的游戏，告诉参与者他们不能击球。
制作自己的健身球:
供应:
- 沙滩球，大约12英寸
- 永久性标记
- 沙滩球健身活动清单
使用方法:
- 给沙滩球充气。
- 用永久记号笔，在沙滩球上的每个颜色面板上写上3-4个健身活动。根据参与者的年龄根据需要修改或改变活动。对于年龄较小的孩子，可以像青蛙一样跳，像兔子一样跳，或者像企鹅一样走。下面是你可以在沙滩球的每个面板上使用的活动列表:
黄色的面板
- 5蹲
- 触摸脚趾
- 10个手臂旋转(向后)
橙色面板
- 原地跑10次
- 5个俯卧撑
- 鹤式站立(每条腿保持5次)
- 5侧对侧跳跃
绿色的面板
- 5开合跳
- 10个仰卧起坐
- 蝴蝶式坐(保持10次)
白色面板
- 跨坐(左、右、中各数5次)
- 弓步(两腿交替)
- 转肩10次(向前5次，向后5次)
红色的面板
- 手臂转10圈(向前)
- 侧臂拉伸(每只手臂保持5次)
- 5向前和向后跳跃
蓝色面板
- 5跳向天空
- 单脚跳(每脚跳5次)
- 手臂向上伸展(保持10次)
来源:
- 移动你的方式美国卫生与公众服务部
本通讯已经过同行评审。
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