时间紧迫?体育锻炼是可能的

保持积极的生活方式应该是我们的首要任务之一，然而，找时间锻炼是一项挑战。通过照顾自己，我们可以成为我们努力成为的那种人。你不需要一个小时——甚至30分钟——就能完成一次完整有效的锻炼。我们总能在一天中找到几分钟空闲的时间。短时间的锻炼对身体和心灵都有神奇的效果。

如果孩子一次没有足够的60分钟，可以把身体活动分成两个30分钟的时间段或四个15分钟的时间段。身体活动应适度(快走)或剧烈(跑步)。适度和剧烈运动的建议包括:

• 温和的-骑单车、快走及需要接球和投掷的运动
• 充满活力的——运行;体育运动，如足球、冰球或曲棍球、篮球、游泳或网球;以及需要奔跑和追逐的活动游戏，如捉迷藏或打旗子。

增加体力活动的方法:

• 多和朋友、家人在一起。拥有一个支持网络可以帮助你跟上你的计划。
• 安排好时间。你做得越有规律，就越快养成习惯。想办法把活动和日常生活联系起来。例如，你可以安排午餐后和同事一起散步。
• 包括在家周围的工作。忙院子里的工作和其他活跃的家务。让家人帮你耙草、除草、种植或吸尘。
• 在看屏幕的时间锻炼。在跑步机上慢跑的时候看一部电影，或者在手机上下载一段视频，骑健身自行车的时候看。想办法在广告时间活跃起来。
• 做一个积极的父母。与其站在场边，不如在孩子们玩足球、橄榄球或垒球的时候，在场上走来走去。