三月是圣帕特里克节，春天的第一个迹象，这意味着大量的绿色，甚至可能在彩虹的尽头有一个小妖精和一罐金子。今年春天，挑战你自己和你的家人，增加你的活动和水果和蔬菜的摄入量。
挑战1 -行动起来:温暖的气温，更长的白天，以及一丝春热都是增加你活动水平的好动机，你可以到外面去探索你的社区，当地的公园，一条新的步道，或者你自己的后院。成人每周需要2 1 / 2小时的体育活动，儿童每天需要60分钟。为了配合圣帕特里克节，看看下面10种简单的方法，让你的一天变成绿色。
挑战2 -添加颜色:为户外冒险加油，为你的盘子添加更多的颜色。做一个好榜样，鼓励你的家人看看他们一顿饭可以吃多少不同颜色的水果和蔬菜。试试下面的能量奶昔。它包括彩虹中至少四种颜色的水果和蔬菜，或访问我们的菠菜尝试一种享用菠菜的新方法。
10个简单的方法让你的一天充满绿色
- 早晨散步时穿绿色袜子。
- 用绿球玩接球游戏。
- 探索户外。
- 寻找刚刚发芽的花朵和树芽。
- 用绿色粉笔画一幅画。
- 在公园的绿色设备上玩耍。
- 在杂货店选择一种新的绿色水果或蔬菜让你的家人尝试一下。
- 在芹菜条中加入花生酱。
- 把青苹果片蘸酸奶。
- 在燕麦片中加入西葫芦。试试这个食谱Zoats !
- 西兰花配奶酪作为配菜。
- 炒鸡蛋里加菠菜
来源:
- 吃菠菜的十大方法水果和蔬菜更重要
- Food.unl.edu内布拉斯加州
- MyPlate.gov美国农业部
本通讯已经过同行评审。
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