早餐:三开枪

虽然早上可以忙,抽时间吃早餐是很重要的,尤其是对儿童和青少年。早上起床吃1 - 2小时内帮助break-the-fast前一晚,然后设置成功的儿童和青少年。理想情况下,一顿早餐包括食物从至少三个食品集团(蛋白质或奶制品、水果或蔬菜和谷物,通常作为一个全麦)从“我的餐盘”低添加糖,盐和饱和脂肪。这里有一些小贴士:

• 做一些小的改变你通常的早餐选择找到一个适合你的健康饮食风格。的# MyPlateMyWins早餐时的视频小的变化特性在早餐你可以改善你的选择。
• 如果坐下来吃早餐不为你的家庭工作,格兰诺拉燕麦卷,奶酪棒,酸奶,水果容易抓住的地方家庭成员带他们出了门。
• 所有你吃的和喝的。选择食物和饮料可以帮助你的家人更健康,随着他们的成长。
• 选择全谷类食物。例如,选择即食早餐麦片富含叶酸。如果你的家人喜欢甜麦片,用全麦谷物混合他们一半一半。添加水果,如桃、蓝莓或草莓额外的营养物质。与低脂/无脂牛奶。
• 如果在餐馆吃早餐,阅读和比较营养信息。选择选择低热量,饱和脂肪,糖和钠。
• 让鸡蛋煎饼提前和再热。
• 节省时间和金钱,使这个鸡蛋和奶酪松饼在家里。