家庭一起活动,一起健康。孩子们需要每天60分钟的身体活动,成年人应该每周150分钟。要记住的最重要的事是使身体活动乐趣!帮助每个人运动,少坐,玩这个有趣的健身活动,称为FitBall。很容易玩游戏,因为它类似于烫手山芋和使用的小设备。音乐停止时,拿球的人选择为所有参与健身活动。所有年龄段会喜欢玩这个健身活动!
如何发挥FitBall:
供应:
- DIY FitBall(参见下文)
- 在设备上的音乐
- 扬声器播放音乐
- DJ——一个人负责启动/停止音乐游戏。
使用方法:
- 参与者安排自己围成一个圈。
- DJ音乐开始,参与者将手或把沙滩球从一个人到另一个在音乐演奏。
- 当音乐停止时,拿着沙滩球的人挑选最接近他或她的右拇指活动组织执行。确保每个人都有适当的空间活动开始前。
- 回到你的小组循环时间允许,继续玩这个游戏。
额外的提示:
- 如果选择一个练习期间已经完成的活动,参与者可以选择最接近的运动没有完成。
- 参与者将会击球喜欢打排球和可能导致活动变得响亮由于每个人感到兴奋。如果你想要一个平静的游戏,指导参与者,他们不能击中球。
自己做FitBall:
供应:
- 沙滩球,大约12英寸
- 永久性标记
- 沙滩球的健身活动列表
使用方法:
- 空气沙滩球。
- 使用记号笔,写每个颜色3 - 4健身活动小组一个沙滩球。根据需要修改或改变活动取决于参与者的年龄。对于年幼的儿童,使用活动,如跳像一只青蛙,跳像兔子,或者走路像一只企鹅。这里是一个列表的活动,你可以使用沙滩球的为每一个面板:
黄色的面板
- 5蹲
- 十个脚趾触摸
- 10的手臂圈(向后)
橙色面板
- 运行10项
- 5个俯卧撑
- 鹳站(持有每条腿5项)
- 5一边到另一边跳
绿色的面板
- 5跳爆竹
- 10个仰卧起坐
- 蝴蝶坐(坚持10项)
白色面板
- 跨坐在中心(左,右,每5项)
- 10弓步(交替的腿)
- 10的肩膀卷(向前5 * &向后5次)
红色的面板
- 10的手臂圈(向前)
- 每个臂侧臂伸展(保持5项)
- 5向前和向后跳
蓝色面板
- 5跳向天空
- 跳上1英尺(5跳每英尺)
- 手臂向上伸展(坚持10项)
来源:
- 移动你的方式美国卫生和人类服务
这个通讯被同行评议。
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