冷却后活跃

虽然身体活跃,心跳得比平时快,体温较高和血管扩张。冷却时间帮助你的身体恢复正常的过渡。逐渐开始减缓你的动作。你可以通过改变冷却下来不太剧烈的运动,如从慢跑散步。突然停止可能引起头晕。冷却有助于减少肌肉酸痛,改善松弛。

延伸出来

花时间去拉伸后体力活动增加肌肉和关节的灵活性。这里有几个的延伸体力活动指南和你的心冷却时,您可以使用。做每一段缓慢而稳定,没有反弹。

• 小腿墙推。面墙而站立,1½英尺远离它。然后身体前倾,把你的手靠在墙上,脚跟持平。数到10(或20,更长的时间)。休息。重复。
• 肌腱手掌触摸。站下,膝盖微微弯曲。然后,从腰部弯曲,试着碰你的手掌在地上。如果你不能达到到地板上,尽可能。数到10或20,然后休息。重复。如果你有下背部问题,伸展你的腿交叉。
• 开销肱三头肌伸展。你的右手肘弯曲,用你的左胳膊把它在你的头后。你应该感到轻柔地舒展在你的右手臂上方。坚持10到20秒。重复的左肘在你的头后。休息。重复。
• 站在股四头肌伸展。把你的左手放在椅子上或墙壁的支持,弯曲右膝,回顾用右手抓住你的右脚。坚持10到20秒。重复在左边。休息。重复。