夏天保持水分的小贴士

随着气温的升高和外出的兴趣，保持水分和监测水的消耗是很重要的。看看这些小贴士，让你在夏天保持水分。

水的好处

你知道水是一种必需的营养物质吗?没有水，我们无法生存。水对生命至关重要，因为我们的身体大约60%是由水组成的。每天摄入足够的水对你的健康很重要。为什么水如此重要?水有助于以下主要身体功能:

• 保持正常体温
• 润滑和缓冲关节
• 保护脊髓和其他敏感组织
• 为细胞提供营养
• 通过排尿、排汗和排便排出废物

你需要多少水?

虽然我们大多数人都听说过我们每天需要喝八杯水，但并没有具体的每日摄入量建议。个人的饮水量因年龄、性别、活动水平、居住地、怀孕和哺乳状况而异。

喝水和其他饮料，如果汁、碳酸饮料、咖啡和牛奶将满足你大部分的液体需求。那么含咖啡因的饮料呢?它们不会导致脱水吗?根据美国国家医学科学院的研究，含咖啡因的饮料是否会产生利尿作用，从而导致脱水，这一研究并不一致。咖啡因确实会在短期内增加排尿量，但尚不确定高剂量的咖啡因是否会导致全身水分不足。因此，咖啡、茶和苏打水也计入总摄入量。别忘了，我们摄入的总水分中有20%来自水果和蔬菜等富含水分的食物。

美国国家医学科学院根据美国调查数据的总水摄入量中位数，为所有生命阶段的人群设定了适当的总水摄入量。建议男性饮用约13杯，女性饮用约9杯饮用水和/或其他饮料。然而，正常的水合作用可以通过大范围的水摄入量来维持。

当你身处炎热的气候、更活跃的身体活动、发烧、腹泻或呕吐时，你对液体的需求会增加。和你的医生讨论一下满足你个人需求的合适水量。

脱水的迹象

失水超过摄入水分会导致脱水、中暑或中暑。摄入足够的水可以防止脱水。脱水会导致思维不清、情绪变化、身体过热、便秘和肾结石。老年人脱水的风险可能会增加，因为随着年龄的增长，口渴的减少和液体摄入的调节。

成人脱水症状包括:

• 感觉很渴
• 口干
• 小便和出汗比平时少
• 深色尿
• 干燥的皮肤
• 感觉累了
• 头晕

脱水可能危及生命。如果你经历了思维混乱、昏厥、尿频、心跳加快、呼吸急促或休克，你需要立即就医。

多喝水的建议

• 随身携带一个可重复使用的水瓶，并在一天中不断补充
• 选择水而不是含糖饮料，有助于减少卡路里和控制体重
• 在水中加入柠檬、酸橙或100%的果汁，可以做出不同的味道
• 使用吸管
• 加入冰块
• 吃饭时喝水
• 外出就餐时点水
• 全天为儿童和老年人提供饮用水

如果你要在炎热的室外，疾病预防控制中心建议以下水合技巧来减少热应激。

• 如果在高温下不到2小时，并且从事适度的工作活动，每15-20分钟喝一杯(8盎司)水。
• 在持续数小时的长时间出汗期间，饮用含有平衡电解质的运动饮料。
• 避免酒精和高咖啡因或高糖的饮料。
• 一般来说，液体摄入量不应超过每小时6杯。