少坐多动的小贴士

我们需要在一天中多运动，少坐。有些体育活动总比没有好。研究表明，久坐会增加患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。

这里有22个小贴士让你开始少坐多动。检查那些你可以做的事情——你可能会惊讶地发现在你的一天中增加更多的活动是多么容易。

1. 一天中每半小时左右休息1到3分钟，站起来走动一下。您可以将此与下面引用的一些活动结合起来。例如，走楼梯，在休息时间或中午时间散步，等等。
2. 打电话时踱步。
3. 走到同事桌前与他们交谈，而不是发电子邮件、即时消息或打电话。到了那里就站起来。
4. 每天安排5到10分钟的体育锻炼，比如上午10点和下午2点各锻炼10分钟。
5. 多喝水——这对你的身体有好处，你会多走几步去洗手间。使用离你最远的卫生间。
6. 召开站立会议。一个额外的好处是，站立会议通常更短，更切题。
7. 使用可以计算步数或英里数的健身追踪器。
8. 设置一个计时器来提醒你起床和走动。一些可穿戴的健身追踪器会提醒你什么时候该运动。
9. 使用可穿戴式健身追踪器或智能手机应用程序，让你在你的设备(平板电脑、电脑、智能手机)上与朋友组成一个群组。别人搬家的动机也会激励你。
10. 和你的孩子一起参加体育活动，比如骑自行车，玩接球游戏，一起遛狗。
11. 当你的孩子在足球场或足球场玩耍时，你可以在那里走来走去。
12. 手动切换电视频道。在电视广告时段站起来活动活动。看电视的时候要有部分时间站起来。
13. 把车停在离目的地远一点的地方。
14. 走楼梯。
15. 多做饭——你会比在汽车餐厅吃饭或坐在餐馆里吃饭更有活力。另外，你可以省钱，吃得更健康。
16. 经常整理你的房子。多用吸尘器，保持地毯干净。在你的脚粘在厨房地板上之前把它拖干净。擦洗你的浴室——清洁地板，清洗窗户，清除附着在水龙头连接处的污垢。
17. 带上一袋午餐，在午休的时候留点时间出去走走。
18. 用一辆婴儿车和你的孩子一起慢跑，或者用任何类型的婴儿车或马车和你的孩子一起散步。
19. 工作时坐在健身球上，坐立不安。
20. 无论你是否需要，都要走过杂货店的每条通道。
21. 穿舒适的鞋子，鼓励步行。
22. 组成一个散步小组——也许午休时间去图书馆散散步。

少坐，做中等强度或高强度的体育活动还有更多的好处。适度的体育活动是任何可以让你的心跳加快的活动，比如快走或骑自行车。试着每周进行150分钟适度的体育活动。如果你的时间不够，可以进行高强度的有氧运动，比如跑步，目标是每周至少75分钟。