在冬天保持活跃

一年四季都锻炼身体是很重要的,但冷,冬天可以挑战时保持活跃。美国人体力活动指南》建议每周至少150分钟中等强度的运动为成人,每天至少60分钟为儿童和青少年。

有规律的体育活动是一个人能做的最重要的一件事来改善他们的健康。然而,只有20%的美国成年人达到每周150分钟的有氧活动的指南,和每周进行两次活动,根据美国卫生和人类服务。

让一个目标来提升或多或少坐。健康的身体活动常规应该包含各种各样的活动包括有氧运动、力量训练、灵活性和平衡。记住,一些活动也比没有强。

体育活动的好处

有规律的体育锻炼所带来的好处远远超出体重管理和减肥。体力活动可以降低你的风险多种慢性疾病包括心脏病、2型糖尿病和八个类型的癌症。锻炼身体可以帮助降低你的血压和增加高密度脂蛋白(“好”)胆固醇。

活动也可以提高你的睡眠质量,提高你的认知,增强你的免疫系统,可以改善你的整体生活质量。有规律的体育锻炼也可以改善你的精神健康和幸福。人体力活动不太可能遭受焦虑和抑郁,改善自我形象和信心。

有益健康的身体活动锻炼后立刻开始,每个人都获得好处,甚至患者慢性疾病或残疾。经常咨询你的医生或医疗服务提供者之前开始一个新的锻炼。

冬天的活动

如果你愿意勇敢的寒冷的天气,走路仍然是一个伟大的活动持续到冬季。一定要着装得体,穿的衣服如果你选择户外活动。开始用速干面料,然后添加一个羊毛层和一层水,防风。戴一顶帽子和手套在天冷的日子里,为额外的保护。

其他户外活动可能包括铲雪,滑冰或者徒步旅行。滑雪橇,建立一个雪人或雪堡,打雪仗都是伟大的方式活跃在雪天与家人在户外。

如果你不喜欢寒冷的天气,有很多选项保持活跃在室内。创建一个空间在家里锻炼。你可以选择购买设备如哑铃和阻力带,或选择活动,不需要设备,如体重下蹲,俯卧撑,仰卧起坐或跳爆竹。试试我们的容易,在家锻炼用最少的设备。

现在几个健康专业人士和健身中心提供免费的在线在家锻炼。使用一个视频共享和/或社会媒体平台找到一个适合你的锻炼方式目前的健康水平。尝试不同类型的运动,比如瑜伽、舞蹈、普拉提或高强度间歇训练(这种训练)有趣的锻炼,避免过度疲劳或无聊。

其他伟大活动室内体育活动包括定期家务如吸尘和全面,或者只是把音乐和舞蹈你喜欢的歌曲。

当思想活跃、选择你喜欢的活动,来帮助保持身体活动常年作为日常生活的一部分。