身体活动对孕妇和产后妇女

思想活跃是很重要的,怀孕期间和之后。它可以帮助你感觉更好立刻如:

• 更多的能量
• 好心情
• 改善睡眠
• 更少的压力

身体活动甚至可以使劳动力短和恢复更快。活动可以使它不太可能有并发症如妊娠糖尿病,子痫前期,或产后抑郁症。它也将更容易发挥,跟上你的孩子成长。

孕妇和产后妇女活动需要多少钱?

总是检查与你的医生讨论是否或如何调整你的身体活动常规在怀孕期间和婴儿出生后。根据美国人体力活动指南》,2^nd版,你可以开始或继续轻至中等强度有氧和每周进行身体活动,除非你有一个医疗理由避免体力活动期间或之后你怀孕。如果你已经做高强度的有氧运动,如跑步,你可以继续这样做怀孕期间和之后。

每个人都需要一个混合的身体活动怀孕期间和之后。你可以瞄准这些建议,但你可以一样活跃:

• 至少每周150分钟中等强度的活动等快步走
• 至少每周2天的活动加强肌肉

怀孕期间很多活动是安全的。倾听你的身体。如果有什么不好或是太多,试一试另一个活动。建议避免:

• 接触体育和任何你可能下降或击中腹部
• 躺平放在你的背部在活动后妊娠前三个月(它导致血液流动问题)

类型的活动为孕妇和产后妇女

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  有氧活动

  任何使你心跳加快。最好是传播这个活动在整个星期。一些例子包括:

  • 中等强度(很容易交谈)
  • 快走(每小时2.5英里或更快)
  • 休闲游泳
  • 骑自行车比10英里每小时慢水平地形
  • 网球(双人)
  • 活动形式的瑜伽(例如,流派的瑜珈或权力)
  • 舞厅或排舞
  • 一般工作和家庭院子修复工作
  • 运动类像水中有氧运动
  • 试试我们怀孕的有氧运动
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  强度的活动

  做活动,让你的肌肉比平时更加努力。工作的几大主要肌肉群(腿、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀,和武器)。避免在运动涉及躺在你的怀孕的前三个月后,因为这个职位可以限制血液流向子宫和胎儿。一些例子包括:

  • 举重
  • 工作阻力带
  • 为电阻做练习,用你的体重(如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和木板)
  • 带着沉重的负荷
  • 沉重的园艺(挖掘或铲)
  • 某些形式的瑜伽
  • 试试我们怀孕的力量锻炼

准备好更活跃吗?

你能找到方法来获得更多的主动无论多么主动你怀孕之前,或怀孕的你在什么阶段。开始的最好方法就是专注于轻到中等强度的活动,如走5 - 15分钟,每周2 - 3次。步行是安全的,容易的,你可以在几乎任何地方。

建立每周活动计划和寻找合适的活动技巧融入你的日常生活中移动你的活动计划。

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