新生儿的身体活动

现在是凌晨三点。从晚上8点“就寝时间”开始，宝宝已经哭了第四次了。在过去的三周里，你的睡眠时间都是一个半小时。你醒着的所有时间都被你的新生儿占据了。你疲惫不堪，压力重重，喜出望外。

听起来是不是很熟悉?在宝宝出生后的最初几个月，在日常生活中加入任何体育活动似乎都令人生畏，更不用说美国卫生与公众服务部推荐的150分钟的有氧运动和2天的肌肉增强活动了。

然而，体育活动可以带来更多的能量，更好的心情，更少的压力，和更快的恢复。而且，即使你可能觉得你没有足够的精力来运动，你可能已经做了比你想象的更多的体育活动。

考虑在日常生活中加入以下有氧运动:

• 家务琐事(例如，扫地，吸尘，洗衣服)
• 用婴儿车给宝宝走路
• 抱着宝宝在房间里走来走去，安抚宝宝
• 和宝宝一起摇摆/跳舞

这些增强肌肉的活动:

• 瑜伽或普拉提
• 抱起宝宝
• 盆底肌和核心肌群锻炼

以下是一些重要的建议，当你的医生允许你重新开始锻炼后，你可以考虑一下:

• 开始缓慢。怀孕和分娩会给你的身体带来很多变化。体育活动可能会让人感觉不同和不舒服。开始时可以慢慢地做一些温和的运动，比如散步，给你的身体时间来适应。
• 如果有疑问，问你的医生。如果一项活动是痛苦或不舒服的，最好是和你的医生谈谈，而不是冒受伤的风险。体检是一个很好的机会，可以告诉你的医生哪些活动是安全的，哪些活动应该避免。