成人身体活动

活动对每个人来说都是很重要的无论年龄或当前的健康水平。它可以让你的日常生活更美好:

• 改善情绪,专注和睡眠
• 帮助你感到更加精力充沛、冷静和自信
• 使其更容易做的日常活动,如携带杂货和玩的孩子

活动的成年人需要多少钱?

关注多运动,少坐一整天。永远记住一些活动也比没有强。请和你的医生开始前一个物理活动常规。成年人(18 - 64岁)需要一个混合的身体活动来保持健康。你可以瞄准这些建议,但你可以一样活跃:

• 至少每周150分钟中等强度的活动等快步走
• 或每周75分钟剧烈的活动等慢跑或跑步
• 或者一个中等和高强度两种有氧运动的一个星期(经验法则是,1分钟的高强度两种活动是一样2分钟中等强度的活动。)
• 至少每周2天的活动加强肌肉

类型的活动的成年人

准备好更活跃吗?

开始逐渐和增加体力活动的数量和强度。评估你的年龄、健康水平和层次的经验,帮助减少受伤的风险,增加身体活动。开始的最好方法就是专注于轻到中等强度的活动,如走5 - 15分钟,每周2 - 3次。研究表明行走是一个受伤的风险低,没有任何已知的严重心脏事件的风险。

不管你是谁,你住在哪里,在你自己的,还是在一起,你可以找到适合你的方式。建立每周活动计划和寻找合适的活动技巧融入你的日常生活中移动你的活动计划。

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