力量训练回路

力量训练，也被称为阻力训练或举重，是一种让你的肌肉对抗施加的阻力的活动，比如手持重物。力量训练可以锻炼强壮的肌肉和骨骼，对健康有很多好处，比如，

• 预防骨质疏松症和慢性疾病
• 协助保持体重和减轻体重
• 预防跌倒和与跌倒有关的伤害
• 增加日常功能性运动

力量训练的好处仅限于锻炼的肌肉，遵循这个全身循环，以确保所有主要肌肉群都能得到锻炼。

建议的设备:手哑铃或类似的家用物品，如罐头食品或装满水的瓶子。

运动的方向:每个练习重复8-12次，完成2-3次循环，每周两次，非连续日。在每次活动中呼吸，不要屏住呼吸。容易的部分吸气，难的部分呼气。活动时收紧腹肌，保持核心力量。

参加这次活动纯属自愿。如果你不经常运动，建议在开始体育活动前咨询医生。