孕期力量锻炼

建议孕妇每周进行两次肌肉和骨骼加强锻炼(美国人身体活动指南，2018)。在怀孕期间进行力量训练可以增强负重所需的肌肉，如臀部、腿部和背部。

产前锻炼对妈妈和宝宝都有好处。建议在怀孕期间开始锻炼之前，先和你的医生讨论一下锻炼。在怀孕期间，女性的身体会发生重大变化，因此了解如何调整锻炼来适应这些变化是很重要的。

建议的设备:手哑铃或类似的家用物品，如罐头食品或装满水的瓶子。

运动的方向:每个动作可以重复8-12次。完成所有练习2-3次。如果要加强同一肌肉群的力量训练，应该在两次力量训练之间休息一天。

参加这次活动纯属自愿。如果你不经常运动，建议在开始体育活动前咨询医生。