孕期有氧运动

建议孕妇每周进行150-300分钟的有氧或有氧运动(美国人身体活动指南，2018)。这个练习不应该太难。保持通过“说话测试”的能力，这意味着你可以在活动中说话。怀孕期间，荷尔蒙会导致你的关节发生变化，所以最好专注于低强度或非跳跃的运动。怀孕期间避免需要平躺的运动，以及那些可能导致你失去平衡、摔倒或造成腹部创伤的运动。

产前锻炼对妈妈和宝宝都有好处。建议在怀孕期间开始锻炼之前，先和你的医生讨论一下锻炼。在怀孕期间，女性的身体会发生重大变化，因此了解如何调整锻炼来适应这些变化是很重要的。

建议的设备:没有一个

运动的方向:每个动作可以重复1-5分钟。

参加这次活动纯属自愿。如果你不经常运动，建议在开始体育活动前咨询医生。