假期健康提示

熙熙攘攘的假期期间,很容易就从我们的日常活动和我们的健康和自我保健。但在现实中,更重要的是要专注于你的精神健康和健康在这个繁忙的时间。请继续阅读技巧来帮助你专注于你的健康这个假期。

腾出时间来运动

甚至几分钟的身体活动可以导致健康的好处。保持积极帮助成年人降低短期的情绪焦虑和导致更好的睡眠。这里有一些建议添加更多的运动这个假期:

• 与家人和朋友聚会的时候,一群行走,或一起玩一个活跃的游戏在院子里或附近的公园。
• 在每一个机会爬楼梯。这些额外步骤可以添加!
• 不要让冷却器温度防止你在外面。穿得暖暖和和地出去散步。甚至考虑在附近走走看节日灯显示,而不是在你的车里开车。
• 在购买节日餐或礼物,公园远而不是开车寻找最接近的地方。

保持健康的饮食模式

健康饮食有助于保持健康的体重,增强我们的免疫系统,调节我们的消化系统,支持骨骼和肌肉力量,减少患慢性疾病的风险。放假期间健康饮食并不意味着放弃所有你喜爱的食物和传统,但是找到平衡是很重要的。

• 考虑简单的互换等一些你最喜欢的食谱:
• 使用脱脂酸奶的酸奶油或蛋黄酱在蘸酱和调味料。
• 石油替代苹果酱,人造奶油或黄油在松饼和面包。
• 尝试低钠蔬菜汤土豆泥中添加风味和削减黄油或人造黄油。
• 在家还是在聚会,填满你的盘子上一半的水果和蔬菜首先确保你的身体获得营养的需求。
• 用餐时食物高热量,饱和脂肪和糖,选择较小的部分或少吃。大部分时间优先考虑健康食品。

考虑建立新的传统

许多节日活动和聚会往往围绕着食物。考虑这些选项之一来转移注意力从食物:

• 注册为事件在你的社区志愿者。志愿者在当地食物银行或为一顿饭汤厨房。
• 拿起冬天徒步旅行或尝试滑冰在凉爽的季节来保持活跃。
• 组织工艺晚上与朋友。门的迹象和其他绘画工艺近年来得到普及。一些工艺商店提供包你可以购买,或者你可以访问本地存储定制创建的一个荣誉你庆祝的节日(s)你的家庭。

管理你的压力

假期是一个快乐的时间,但对许多人来说会带来很大的压力。遵循这些提示保持快乐和活力:

• 确保你得到足够的睡眠。7小时以上的睡眠可以帮助维持健康的压力水平。设置一个闹钟,提醒自己是时候睡觉,关掉电器,得到所需要的休息。
• 优先考虑你的时间。节假日有时会压倒很多聚会和社交活动。承认,不参加每一个事件,可以允许自己说“不”当你需要。
• 当感到压力的时候,试着关注的感激之情。问问自己,“有一件事我很感激今天是什么?”
• 每年的这个时候,财政也会导致压力。面对现实你的假期预算,并坚持下去。有意义的礼物,不需要很高的价格点。