吃各种各样的水果、蔬菜、谷物、蛋白质的食物,牛奶或豆浆选择可以帮助你创建一个健康的饮食习惯。了解更多关于五个食物组:
关注整个水果像新鲜的、冷冻的、罐装的,或晒干。买水果,他们可以添加到您的餐或吃零食。如果你买果汁,选择100%的果汁。
例如食物的水果是苹果,橘子,香蕉,猕猴桃,草莓。一般来说,1杯算作1小苹果,1大香蕉,一杯水果或果汁100%,或半杯的干果。
让你找到正确的金额给你“我的餐盘”计划。
看看我们的资源有关水果或了解更多“我的餐盘”。
返回顶部
吃各种各样的蔬菜,并将它们添加到混合菜像炒菜、三明治和包装。新鲜的、冷冻的、罐装的计数。寻找“减钠”或“控制”标签。
例子从蔬菜食品集团是胡萝卜,西红柿,黄瓜,豌豆和花椰菜。一般来说,1杯计数为1大红薯,一杯生的还是熟的蔬菜或蔬菜汁、2杯生绿叶沙拉蔬菜,或1杯煮熟的豆类、豌豆和扁豆。
看看我们的资源有关蔬菜或了解更多“我的餐盘”。
选择全麦版本的常见的食物,如面包、意大利面和玉米饼。不确定这是一个全谷物吗?检查原料的单词列表“整体”或“全谷物”。
例子从谷物食品集团是面包、意大利面、早餐谷物、粗燕麦粉,玉米粉圆饼,爆米花,大米和燕麦片。一般来说,1盎司算作1片面包,一杯即食谷物,或1/2杯煮熟的米饭,煮熟的面条,或煮熟的谷物。
看看我们的资源有关谷物或了解更多“我的餐盘”。
吃各种各样的蛋白质食物,如豆类,大豆、海产品、瘦肉、家禽、和无盐坚果和种子。选择海鲜每周两次。选择瘦肉,牛肉,精益至少是93%。
例子食物蛋白质食品集团的肉类,家禽,鱼,豆类,鸡蛋,坚果和种子。一般来说,1盎司计数为1盎司的肉,家禽或鱼,1/4杯煮豆,一个鸡蛋,1汤匙花生酱或1/2盎司坚果或种子。
看看我们的资源有关蛋白质的食物或了解更多“我的餐盘”。
选择低脂或无脂(1%)牛奶(脱脂)。得到相同数量的钙等营养全脂牛奶,但随着不饱和脂肪和卡路里。乳糖不耐症吗?尝试脱脂牛奶或豆浆饮料。
例子食品乳品集团的牛奶,奶酪和酸奶。一般来说,一杯是一杯牛奶、酸奶、豆奶或1又1/2盎司天然奶酪。
看看我们的资源有关乳制品或了解更多“我的餐盘”。
“我的餐盘”计划显示了你的食品集团目标——和吃多少卡路里的津贴。你的食物计划是个性化的,根据你的年龄,性别,身高,体重,和身体活动水平。
开始,请单击“开始”按钮。你也可以找到你的“我的餐盘”计划西班牙语。
来源:
标签:
如果你没有看到这篇文章,请向上滚动页面。
