3种方法让万圣节更健康

糖果、服装和南瓜，天哪!万圣节快到了，在这个时候吃甜食的同时加入一些健康的食物是很重要的。试试下面这些万圣节的选择，帮助你找到健康的平衡:

适度享受糖果

适度享用糖果和甜食，因为它们含有大量的卡路里，但几乎没有营养。通过在一段时间内吃糖果来控制份量，同时把糖果放在视线之外，以避免盲目进食。挑选你最喜欢的糖果，每天吃几块。提供小一点的份量，比如大号的糖果或劈开一块糖果。试着吃一块糖和一杯牛奶或苹果片来获得额外的营养。给“不给糖就捣蛋”的孩子们一些健康的零食，比如单独包装的椒盐脆饼、干果、无糖苹果酱、动物饼干、什锦果仁或100%果汁盒。珍惜每一口食物，多选择营养丰富的食物。

提供非食物奖励

对于“不给糖就捣蛋”的人来说，非食物零食是一个寻找乐趣的好主意，让食物过敏的孩子安全地享受“不给糖就捣蛋”。如果提供非食物款待，请加入食物过敏研究与教育(FARE)的蓝绿色南瓜项目®，该项目提高了对食物过敏的认识，同时为所有孩子创造了一个更安全、更快乐的万圣节。在你家门前放一个蓝绿色的南瓜，表明你有非食物的东西可以给“不给糖就捣蛋”的人。别忘了把食物和非食物放在不同的碗里。给每个“不给糖就捣蛋”的人提供糖果或非食物的东西供他们选择。

非食物款待的选择包括:

• 发光手镯或项链
• 有趣的铅笔、蜡笔或橡皮
• 新奇的珠宝，如珠子项链、戒指或手镯
• 泡沫
• 贴纸或橡皮图章
• 斯林克玩具
• 临时的纹身

自己做更健康的零食

当你在家做饭时，你可以控制食材和分量。选择包括水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和/或瘦肉蛋白的食谱，同时限制添加糖、饱和脂肪和钠，这是更健康的选择。将水果作为天然甜味的甜点或零食，而不是添加糖的食物。

万圣节水果冻糕利用菠萝和橘子的天然甜味，再加上希腊酸奶来增加蛋白质和钙。一块玉米糖可以作为节日的健康零食或甜点。为你的家人和朋友制作这款简单的万圣节水果冻糕。