健身放纵

体育活动——我们经常听到的一件事有时是我们最不想做的事情之一。通过改变你对体育活动的看法来增加你对体育活动的热情。把锻炼看作是对身体的一种放纵。允许自己去享受一项新的令人兴奋的活动;然后用一些特别的东西来奖励自己，比如热石按摩。

制定计划

为健康的身体制定一个完整而平衡的计划，包括以下两种类型的活动:

• 有氧运动:中等强度的有氧运动可以让你的心跳更快，比如快走。目标是每周至少锻炼150分钟。或者在一半时间内获得同样的收益。提高一个档次，每周做75分钟高强度的有氧运动，比如慢跑或跑步
• 每周进行活动:让你的肌肉比平时更努力地工作，例如举重或使用阻力带。目标是每周至少进行两天的肌肉增强活动。

是冒险的

尝试新事物，让体育活动成为一种冒险。以下是一些建议:

• 看一段拉丁舞视频，尝试一些新的舞步
• 参加一个娱乐联盟-排球，躲避球，垒球，旗帜足球，射箭等。
• 尝试水中有氧运动或游泳圈
• 参加肚皮舞或排舞班
• 考虑一下匹克球或飞盘高尔夫球
• 去划皮划艇或划船
• 参加武术课程
• 参加在线健身课程
• 参观高尔夫练习场或击球练习场
• 寻求私人教练的帮助

设定目标

目标可以帮助你衡量自己的成就。它们是你通往最终目的地的阶梯。通过设定短期和长期目标，你会知道:

• 你所取得的成就
• 你还需要做什么，或者你是否需要改变你的计划

写下以下目标聪明的：

• 具体的目标确定你要做什么，比如“我要走……”
• 可衡量的目标确定要做多少事情。给你的目标加上数字和时间框架:“我要每天步行30分钟……”
• 可实现的目标确定针对你的情况可能采取的行动。例如，如果你在工作前后总是赶时间，也许“我每天午饭时间走30分钟”对你来说是可以实现的。
• 现实的目标确定对你的情况是合理的行动。如果你的工作不允许你每天中午散步，你还能指望有多少天中午能出去走走呢?
• 可跟踪的目标帮助你衡量自己的进步。你能按照计划在日历上完成一项任务吗?

奖励自己

在完成目标后奖励自己是很重要的。一旦达到目标，就善待自己。以下是一些建议:

• 奖励自己一些你可能永远不会为自己做的事情，比如做一次按摩、面部护理或足疗。
• 买一双有趣的鞋子，一个不同的钓竿，或者一个新的钱包。
• 你喜欢冒险吗?考虑做一些你从未做过的事情——滑索、攀岩或滑翔伞。
• 花点时间阅读或读完一本好书，看一场电影，洗个长时间的泡泡浴，或者在花园里种花或蔬菜。
• 什么都不做——给自己几个小时完全属于自己的时间去享受。

只要记住——现在是开始的最好时机。