健康饮食大碗比赛计划

像足球运动员一样思考，制定一个赢得大碗的“食物游戏计划”。只是，你的场地里充满了食物和点心，而不是对方的球队。以下是八个制胜策略:

1.制定游戏计划

为避免摄入过多脂肪和热量的食物制定一个成功的防御计划:

• 装备自己——包括一些低热量的饮料和零食。
• 让自己远离堆积如山的盘子。
• 进去之前要知道你会吃到什么。例如，选择三个你最喜欢的选择。你不必因为有东西就什么都吃。
• 为足球派对带来更健康的蘸酱或开胃菜。试试下面的食谱吧。

2.估量对手

• 看看不同食物的统计数据。查看营养标签，标明每份食物含有多少卡路里。

• 从盘子里吃食物，而不是直接从袋子或盒子里吃，这样你就不会被你摄入的量蒙住了眼睛。

3.保持健康

• 最好每周至少举重两次，并散步。越早开始，好处就越大。体育活动和增加肌肉可以促进新陈代谢，燃烧卡路里。

4.比赛前注意饮食

• 比赛前不要摄入过多的卡路里。储存一些卡路里，这样你以后就可以毫无愧疚地享用美食了。

5.避免惩罚

• 选择小分量的食物可以避免摄入过多的卡路里而导致日后体重下降。

• 不要让任何人因为酒后驾车而受到处罚。提醒你的客人有指定的司机，并提供无酒精饮料。

6.让自己留在游戏中

不要因为食物中毒而被赶出游戏:

• 遵循“两小时规则”。把易腐烂的食物放在室温下超过两小时是一个很大的错误。当食物放在外面超过两个小时，细菌就很容易繁殖并引起食源性疾病。放置少量易腐烂的食物，并在两小时内用干净的食物替换掉。

• 或者，用火锅、慢炖锅和加热托盘保持热的食物(140华氏度或更热)。冷的食物应该放在40°F或更低的温度下。把盘子放在盛有冰块的碗里，或者用装满冰块的派对托盘来冷藏食物。

7.不断向球门线前进

• 在高热量食物和低热量食物之间交替进行调节。

• 在自助餐桌上成功地传球，绕过几秒钟，或者在第二次传球时只花一半的时间。

• 偶尔停下来吃点东西。

8.触地得分!

• 计划一个有效的跑步(或步行)调节策略。避免过多的食物摄入，避免让你朝着目标前进的惩罚，你将获得一个成功的大碗“健康饮食游戏计划”。