基本食物清单:如何为你的厨房准备简单的食物

拥有一个储备充足的厨房可以让用餐计划更容易。使用这张基本食物清单来帮助你储存食品储藏室、冰箱和冰柜里的简单食物。把你经常吃的食物个性化。

在食品储藏室

早餐和麦片

• 谷物(考虑全谷物品种)
• 燕麦片
• 煎饼粉

罐装、罐装和袋装食品

• 水果和蔬菜(选择不添加糖或盐的)
• 肉类、家禽和海鲜(鱼、鸡或其他肉类)
• 豆子(斑豆、黑豆、鹰嘴豆)
• 汤(寻找低钠品种)
• 坚果酱(花生、杏仁)
• 干果
• 酱汁(番茄,意大利面披萨)
• 萨尔萨舞
• 肉汤或高汤(鸡肉、牛肉或蔬菜)

谷物，意大利面和配菜

• 面包(考虑全麦品种)
• 玉米饼或玉米饼壳
• 意大利面(考虑全谷物品种)
• 米(包括一些全麦米，如糙米)
• 燕麦(老式的或卷的，快速的，或钢切的)

生产

• 洋葱
• 土豆

零食

• 饼干(考虑全谷物品种)
• 爆米花
• 坚果(杏仁、核桃等)

烘焙和烹饪用品

• 速溶脱脂干牛奶
• 面粉(考虑全谷物)
• 糖(白色颗粒，棕色)
• 调味料和香料(盐、黑胡椒、大蒜、洋葱末)
• 食用油(如橄榄油、菜籽油、蔬菜油)
• 醋

调味品和沙拉酱

• 番茄酱
• 芥末
• 蛋黄酱(选择低脂肪的)
• 沙拉酱

在冰箱里

• 牛奶(无脂或低脂)
• 奶酪(块，丝，切片或串，并考虑低脂肪的选择)
• 酸奶(无脂或低脂，选择添加糖少或不添加糖的酸奶)
• 鸡蛋
• 水果
• 蔬菜
• 黄油或人造黄油

冰箱里

• 水果
• 蔬菜
• 肉类及海鲜(鸡胸肉、碎牛肉/火鸡肉、猪里脊排、三文鱼、虾)
• 100%浓缩果汁
• 华夫饼(考虑全谷物品种)
• 面包(考虑全谷物品种)