老年人在冬天保持活跃的3个建议

老年人要照顾自己的健康，有规律的体育活动是必不可少的。体育活动可以改善情绪和睡眠，降低患病风险，并有助于减轻疼痛。在冬季，老年人不太可能达到建议的每周150分钟中等强度的运动。继续往下读，看看在这个冬天保持活力的小贴士。

1. 每天安排一段时间去运动。如果我们制定了一个时间表，我们就更有可能保持活跃。目标是每周至少5天每天进行30分钟的体育活动。选择一个时间，坚持你的时间表，帮助你在整个冬天保持运动。
2. 穿上衣服到户外去吧!搭配合适的衣服和鞋子，捆扎起来可以帮助你出门活动。在你的邻居周围散步，并考虑邀请一个朋友或邻居和你一起散步。在特别冷的日子里，考虑去当地的商场走走，在保暖的同时锻炼锻炼。
3. 在网上找一段视频，帮助你安全地在室内锻炼。利用互联网寻找在家锻炼的方法。如果天气太冷，不能外出，甚至不能开车去室内，这并不意味着你不能在自己家里活动。来看看在家锻炼以及其他健康小贴士老年人．

小贴士:看看使用阻力带或家庭举重的视频来照顾你的肌肉和骨骼健康。

特别提醒:

• 避免摔倒。冬天的人行道很滑，所以尽量避免在结冰的时候走在外面。当你需要在冰上行走时，采取小而短的步伐以防止滑倒。
• 知道自己的极限!避免在寒冷的环境中做剧烈的劳动。例如，铲车道。必要的时候休息一下，如果你需要清理车道上的积雪，可以寻求帮助。
• 丰富你的体育活动。通过改变身体活动的方式来保持活动的趣味性。利用你刚刚学到的一些技巧，比如通过在线视频的帮助，在家交替锻炼。例如，通过学习如何为初学者做瑜伽练习椅子上瑜伽．